8 consejos de salud para los estudiantes de medicina

Cuando estás en medio de un cursos de salud, o de tus prácticas de asistente médico, o de un laboratorio de tecnología dental, estás pensando mucho en la salud. ¿Qué es una presión arterial saludable? ¿Cuándo debe un paciente volver a ver al médico? ¿Cómo afectará una determinada corona a la mordida de una persona?

Los estudiantes de medicina pueden pasar cada minuto que están despiertos aprendiendo (y estudiando para retener) información sobre los pacientes y lo que necesitan. En medio de todo, hay una persona a la que pueden olvidarse de atender: Tú. Mientras aprendes sobre nutrición, ejercicio y otras necesidades fisiológicas, tienes que practicar lo que predicas, o al menos, lo que estás estudiando para predicar una vez que seas un profesional de la salud. La salud de los estudiantes de medicina es increíblemente importante, por lo que hemos reunido estos 8 consejos para cuidarse.

1. Duerma lo suficiente

Cuando termines la escuela de enfermería, sea cual sea la práctica a la que te incorpores, vas a decirle a muchos pacientes lo importante que es el sueño, porque es importante, especialmente para los estudiantes de sanidad. La cantidad de sueño que es «suficiente» puede variar, pero rara vez es menos de siete horas por noche. Si no estás durmiendo, afectará a tu salud (y muy probablemente a tus notas) de múltiples maneras, así que haz algunos cambios en tu estilo de vida y descansa lo suficiente.

2. Desayuna, come y cena

Es fácil saltarse las comidas, especialmente el desayuno, si llegas tarde a clase, pero comer con regularidad tiene un gran beneficio para la salud. Las comidas equilibradas a lo largo del día mantendrán estables los niveles de azúcar en la sangre de tu cuerpo, dándote la energía suficiente para empezar y continuar el día. Las comidas también mantendrán tus niveles de hambre bajos, lo que puede reducir tus antojos de bocadillos -que a menudo son menos ricos en nutrientes-.

3. Diga no a la comida basura

En este sentido, además de comer con regularidad, asegúrate de que te beneficia. La comida rápida es un término equivocado: Puede ser rápida, pero no siempre es comida. Cuando salgas, ten en cuenta lo que pides, y cuando llenes tu nevera, mantén la tentación fuera de tu casa. Compra frutas y verduras en lugar de patatas fritas y pintas de helado, así cuando necesites un tentempié a medianoche, estará lleno de vitaminas.

4. Aumenta tu ritmo cardíaco, todos los días

Ir al gimnasio o al estudio de yoga todas las mañanas no es factible para casi nadie, sobre todo para los ocupados estudiantes de medicina, pero puedes cuidar tu corazón todos los días. Subir las escaleras en lugar del ascensor, ir en bicicleta a clase en lugar de ir en coche, o hacer abdominales cuando te pones al día con los episodios de Hulu no es mejor que nada: es bueno para tu corazón.

5. Sudar (y estirar) dos veces a la semana

Sin embargo, el ejercicio más extenuante es ideal para mantener los músculos ágiles. Intenta programar una carrera semanal, una clase de spinning y asegúrate de estirar antes y después. Hacer ejercicio con todo el cuerpo es bueno para el corazón, los músculos, los huesos y la mente.

6. Lávate las manos

Por supuesto que lo sabe: Ese letrero en el baño de todos los restaurantes es un buen consejo para todos, pero especialmente para los estudiantes. Lavarse las manos con regularidad hace más que establecer un buen hábito: mata los gérmenes del resfriado y la gripe que se propagan más fácilmente en lugares concurridos como las aulas. Incluso los resfriados menores te quitan algo de energía, y cuando eres estudiante, no tienes mucha energía que desperdiciar.

7. Ponte la vacuna anual contra la gripe

Se lo vas a decir a los pacientes constantemente, así que haz caso a tu futuro consejo y vacúnate contra la gripe todos los años. Pocas enfermedades comunes pueden aniquilarte como la gripe, y si coincide con las clínicas o un examen importante, puedes retrasarte mucho en tus estudios. Vacunarse contra la gripe es bueno para tu salud personal y académica.

8. Tómate un descanso para el té

Los estudiantes de medicina lo saben todo sobre el estrés, tanto intelectual como personal. El estrés suele provenir de buenas intenciones, como el deseo de tener éxito en las clases y en las prácticas externas, pero tiene un enorme coste fisiológico. El estrés constante afecta a tu sueño, a tus músculos y a tu concentración. Cuando sientas que se te acumula, respira y tómate un descanso para prepararte un té. Aunque no sea nutritivo (a menos que le añadas jengibre y limón), el té caliente puede calmarte, y el ritual puede relajarte, aliviando el estrés.

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