¿Comer menos afecta a la producción de leche materna?
La semana pasada, Tracy Anderson hizo algunos comentarios bastante provocativos sobre las mujeres que utilizan el embarazo como una «excusa» para ganar peso, para comer lo que quieran, y mantener el peso después de tener un bebé. Tracy, que dio a luz hace sólo 3 meses, ya ha perdido todo el peso del embarazo, pero recuerden, señoras, que ….. no es una expectativa normal para nosotras, las madres normales. Mientras que la mayoría de nosotras en el mundo real no podemos pasar horas al día, o miles de dólares, trabajando para perder peso y tonificar nuestros cuerpos después de que nuestros bebés hayan nacido, su cuerpo y su programa de ejercicios es lo que la hace conocida.
Lactancia en ayunas intermitentes
Es mejor no hacer nada conscientemente para perder peso hasta después del segundo mes. Esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para establecer con éxito un suministro de leche saludable que es menos probable que se vea afectado negativamente si se restringe su consumo de calorías. Amamantar a tu bebé, por término medio, quema entre 200 y 500 calorías al día (por encima de lo que necesitabas para mantener tu peso antes del embarazo), así que ten en cuenta que incluso sin un programa de pérdida de peso estás quemando calorías adicionales.
Durante la lactancia, no debe consumir menos de 1.500-1800 calorías al día, y la mayoría de las mujeres deben mantenerse en el extremo superior de este rango. Algunas madres necesitarán mucho más que esto, pero los estudios demuestran que ir por debajo de este número puede poner en riesgo el suministro.
La mayoría de las madres pueden perder sin problemas hasta 1,5 libras por semana o 6 libras por mes después del segundo mes y no afectar al suministro de leche ni al bienestar del bebé. Un estudio ha sugerido que la pérdida de peso a corto plazo de 1 kilo por semana no es un problema (en este estudio, las madres hicieron dieta durante 11 días).
Perder peso después de la lactancia
La lactancia requiere una nutrición adicional, por lo que una alimentación sana es igual de importante después del embarazo. En comparación con las mujeres que no dan el pecho, las que lo hacen de forma exclusiva utilizan entre 400 y 500 calorías diarias para producir la cantidad completa de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses. Dos tercios de esas calorías deben proceder de comidas y tentempiés que contengan alimentos de los cinco grupos de alimentos. Las calorías restantes proceden del peso ganado durante el embarazo. Aunque muchas mujeres consideran que la lactancia les ayuda a perder peso, la pérdida de peso varía entre las madres en función de la actividad física, la cantidad de peso ganada durante el embarazo y la cantidad de leche materna producida.
Una pérdida de peso lenta y gradual de 1 libra a la semana o 4 libras al mes es un objetivo seguro para las madres lactantes que desean perder peso. Las mujeres que comen menos de 1.800 calorías al día pueden reducir la cantidad de leche que produce su cuerpo. El estrés, la ansiedad y la fatiga también pueden reducir la producción de leche. Hazte un favor a ti misma y a tu bebé: relájate y siéntate a comer tres veces al día. Asegúrate de beber mucho líquido y de elegir un tentempié entre las comidas. La actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, también es buena para ti y no reducirá el volumen de leche.
Ayuno y lactancia
Una de las principales preocupaciones de las madres lactantes es producir suficiente leche para satisfacer las necesidades de su bebé. Algunas mujeres añaden a su dieta los llamados «alimentos para la lactancia» con el fin de aumentar la producción de leche:
Pero no hay pruebas de que realmente funcionen. Muchos de los alimentos que la gente dice que aumentan la producción de leche se han utilizado durante siglos en diversas culturas y son muy nutritivos. Ciertamente no hace daño incluir estos alimentos en su dieta, pero puede que no vea cambios significativos en su suministro.
Desde el punto de vista nutricional, es importante que te asegures de que estás comiendo lo suficiente. En general, las madres lactantes deben consumir un mínimo de 1.800 calorías al día. Pero las necesidades calóricas varían según el nivel de actividad y el tamaño del cuerpo, así que pregunta a tu médico o dietista qué es lo más adecuado para ti.
Las mujeres que dan el pecho también pierden una media de 25 onzas de líquido al día a través de la leche. No es necesario que lleves la cuenta de las onzas de líquido que consumes, pero asegúrate de beber siempre que tengas sed, preferiblemente agua, y vigila los signos de deshidratación, como: