Ejercicios divertidos de mindfulness
Revista Attention Primavera 2017 Descargar PDFSON CASI LAS 14:30 y mis alumnos de segundo grado están ansiosos por terminar nuestro ajetreado día con una meditación de cierre. Esta actividad vespertina se ha convertido en un hábito y en una de las partes favoritas de nuestra rutina diaria.
Durante los últimos años, he incluido prácticas de yoga y atención plena en mi clase de segundo grado. La práctica de la atención plena apoya y mejora directamente nuestro plan de estudios socio-emocional, pero mi objetivo es también enseñar a los estudiantes hábitos saludables y habilidades de por vida para hacer frente al estrés y las emociones, y en última instancia, para tener éxito en la vida. Creo que practicar mindfulness a diario une a la clase y anima a los alumnos a confiar y apoyarse mutuamente. Mágicamente, los problemas de atención desaparecen y los alumnos se sienten más cómodos asumiendo riesgos académicos, reconociendo el estrés y autocontrolando su comportamiento.
Todos los niños tienen un montón de energía extra, y es valioso exponerlos a las formas saludables en que pueden gestionar esa energía. Los niños que luchan contra el TDAH tienen que esforzarse aún más para tratar de controlar el exceso de energía que puede interferir con las exigencias sociales y académicas en el aula. Las actividades diarias de yoga y atención plena pueden mejorar la autorregulación, la confianza, la resolución de problemas, la concentración y la empatía. Básicamente, el mindfulness nos enseña a hacer una pausa, reducir la velocidad y estar tranquilos.
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Se ha demostrado que el ejercicio físico es de gran ayuda para los niños con TDAH, ya que mejora el estado de ánimo y la función cerebral. El movimiento también puede tener un efecto calmante a través de actividades que proporcionan una fuerte entrada propioceptiva que puede ayudar a regular el sistema sensorial de nuestro hijo.Diferentes niños se beneficiarán de la realización de actividades propioceptivas en diferentes momentos. Algunos niños con TDAH necesitarán una ráfaga de actividad física regularmente a lo largo del día. Otros se beneficiarán de una pausa de movimiento cuando estén aburridos o hayan perdido el interés o la concentración en tareas que requieran su atención y concentración. Tener una tarea física que hacer antes de una ocasión concreta también puede ser útil para nuestro hijo, sobre todo si es algo que le cuesta: por ejemplo, antes de sentarse a la mesa para comer, de vestirse o de esperar a los demás.En esta página compartimos 10 actividades reguladoras divertidas que podemos probar con nuestros hijos en casa. Algunas son más evidentemente físicas, mientras que otras se realizan sentados y se centran en el uso de los músculos de los brazos y las manos. Si nuestro hijo tiene problemas para sentarse (como ocurre con muchos niños con TDAH), uno de nuestros fidget fixers puede ayudarle.
Medicación para niños con TDAH
El yoga y los ejercicios de respiración pueden tener grandes beneficios para los niños con TDAH. Hay niños en todo el mundo que viven con TDAH, y aunque puede ser una ocurrencia común, puede proporcionar luchas para los niños y sus padres. Estas dificultades pueden darse en la escuela, en casa o en público. Los padres y los profesionales médicos buscan recursos y estrategias para ayudar a estos niños, pero por eso la investigación es tan importante y, a medida que continúa, la comunidad aprende más sobre lo que puede hacer para ayudar.
Según Study Finds, un nuevo estudio demuestra que los ejercicios de respiración y yoga pueden ayudar a los niños con TDAH a mejorar su concentración. Ser capaz de sentarse y concentrarse puede ser un problema muy real para los niños con TDAH. Aunque el tratamiento habitual ha sido la medicación, cada vez más padres buscan remedios más naturales.
Este estudio fue realizado por psicólogos de la Universidad Federal de los Urales, y puede leerse íntegramente aquí. El informe indica que el yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a los niños con TDAH a disminuir su hiperactividad, mejorar su atención, aumentar sus niveles de energía y ser capaces de participar en actividades complicadas durante más tiempo.
Ejercicios de respiración para el TDAH
Para muchos niños con TDAH, sentarse quieto es una tarea casi imposible. Su constante actividad física puede ser frustrante para los padres y difícil para los profesores cuando la hiperactividad del niño interrumpe la clase. Pero, como explica Eileen Bailey en HealthCentral.com
«… para los niños con hiperactividad, la actividad física no es el único aspecto. Sus mentes a menudo no se apagan. Los pensamientos van a un millón de millas por hora y en muchas direcciones diferentes. Ayudar a un niño a aprender a gestionar o reducir la hiperactividad incluye estrategias para ayudar a reducir los niveles de actividad física y calmar los pensamientos.»
Yoga o meditación: es importante enseñar al niño métodos de autorregulación. Algunos ejemplos son: ejercicios de respiración profunda, yoga, tai chi o meditación. Todos ellos pueden ayudar al niño a aprender a ralentizar sus pensamientos y su cuerpo.
Ejercicio diario: añadir al menos 20 minutos de ejercicio diario a la rutina de su hijo puede ayudar a reducir la depresión, la ansiedad y otros síntomas del TDAH. Un paseo corto puede ser una forma excelente de ayudar a su hijo a calmarse durante los períodos de alta actividad. En los días en que el ejercicio al aire libre es difícil, pruebe a utilizar videojuegos que incorporen el ejercicio para ayudar a su hijo a mantenerse en movimiento y entretenido.