Ejercicios L5-s1 para hacer en casa
La columna vertebral está formada por una serie de vértebras (huesos) amortiguadas por discos. Cuando un disco se lesiona o se deteriora debido a una enfermedad o al envejecimiento, puede producirse una hernia discal. Hay formas de evitar el desarrollo de esta afección con ejercicio, tomando precauciones y haciendo cambios en el estilo de vida.
En pocas palabras, el material de amortiguación entre las vértebras de la columna vertebral actúa como un amortiguador. El disco tiene una capa exterior llamada anillo que está formada por un tejido resistente. El anillo protege un tejido interior más blando llamado núcleo. Una rotura o desgarro en el anillo permite que el núcleo sea empujado hacia fuera y hacia el canal espinal.
Una hernia discal también se denomina comúnmente disco abultado o hernia discal. El canal espinal atraviesa cada vértebra de la espalda y es lo suficientemente grande como para contener el nervio espinal (médula espinal). El núcleo que entra en el canal espinal a través de la rotura o desgarro del anillo está invadiendo un espacio abarrotado, y es probable que el disco se desplace al mismo tiempo, lo que significa que se ejerce presión sobre el nervio espinal. El resultado es un cierto grado de dolor.
Ejercicios de fortalecimiento L5-s1
SearchLog in / Sign upBullas de disco en la parte inferior de la espalda – Los 8 mejores ejerciciosUna bulla de disco o una hernia de disco se produce cuando parte de la gelatina blanda del centro del disco se desliza más allá del duro exterior. Hasta el 80% de las personas sufrirán un episodio de dolor de espalda a lo largo de su vida. En la actualidad, el dolor lumbar representa el 11% de la discapacidad total de la población del Reino Unido y las protuberancias/hernias discales suelen ser la causa subyacente. La mayor prevalencia de las protuberancias discales se da entre las personas de 30 a 50 años, con una proporción de hombres a mujeres de 2:1. En las personas de 25 a 55 años, el 95% de las protuberancias discales se producen en los niveles inferiores de la columna lumbar, mientras que las protuberancias discales de la parte media y superior de la columna lumbar son más frecuentes en los mayores de 55 años. Las protuberancias discales son más comunes en la parte baja de la espalda (región lumbar), pero pueden producirse en cualquier parte, desde el cuello hasta la parte baja de la espalda. Síntomas de una protuberancia discal/hernia: 4 etapas de la protuberancia discal: ¿Cómo puede ayudar el ejercicio?
Tiempo de recuperación de la protuberancia discal L5-s1
El intenso y punzante dolor ciático derivado de una hernia discal puede aliviarse eficazmente con un programa de ejercicio y rehabilitación controlado y progresivo. Si el dolor agudo es demasiado intenso para hacer ejercicio, puede recomendarse una intervención para el control del dolor, como medicación o una inyección epidural de esteroides lumbar, para facilitar el progreso con el programa de ejercicios.
La movilización nerviosa ayuda a tratar los nervios que forman adherencias, que son bandas fibrosas de tejido blando que se desarrollan debido a la inflamación, lo que las hace rígidas.5 Estas adherencias suelen desarrollarse como resultado de una reducción prolongada del flujo sanguíneo y de la inflamación alrededor de las raíces del nervio ciático causada por las hernias discales.6 Con el tiempo, las adherencias hacen que se desarrollen síntomas dolorosos desde la zona de la raíz del nervio espinal, que se desplazan por la pierna en forma de ciática.
El método McKenzie se centra en un proceso denominado centralización del dolor, que consiste en trasladar los síntomas de dolor de la pierna o el pie a la zona lumbar. Una vez trasladado el dolor, la lumbalgia puede tratarse de forma más eficaz mediante ejercicios de fortalecimiento y estabilización.7
Ejercicios L5-s1 que deben evitarse
La hernia discal en la zona de L5 a S1 puede producirse cuando se ejerce una carga excesiva sobre las vértebras. Suele presentarse como un dolor lumbar con o sin dolor que se irradia a la parte posterior de una de las piernas. El tratamiento suele ser conservador al principio, con un breve período de reposo en cama, analgésicos y fisioterapia. Sin embargo, si los síntomas no mejoran, el médico puede optar por realizar más pruebas para descartar causas más graves de lumbalgia.
Los discos intervertebrales son estructuras que se encuentran entre las vértebras y que ayudan a unirlas entre sí y proporcionan un amortiguador para absorber las cargas que recaen sobre las vértebras al saltar, girar y doblar. Según los cirujanos ortopédicos Craig Humphreys y Jason Eck, con el tiempo, como resultado de la tensión o simplemente por el desgaste normal, estos discos pueden degenerarse, y la parte interna del disco, el anillo pulposo, puede herniarse en la región de la espalda ocupada por la médula espinal. Esto provoca dolor y alteración de la sensibilidad en las regiones del cuerpo a las que llega esa porción de la médula. Las hernias discales entre las vértebras L5 y S1 son una de las causas más comunes de dolor lumbar.