Garbanzo
Los pasillos de los productos lácteos en los supermercados han explotado con opciones de leche y alternativas a la leche en los últimos años. A menudo resulta muy confuso tratar de averiguar cuál es la mejor para ti, especialmente cuando intentas aliviar los síntomas de la perimenopausia. Es posible que busques más allá de la leche de vaca, ya que se sabe que causa síntomas como la hinchazón y la diarrea, que son especialmente tediosos en nuestros años de perimenopausia. Estos síntomas aparecen porque nuestros niveles de la enzima lactasa, que digiere la lactosa (azúcar) de los productos lácteos, pueden disminuir en nuestros años de perimenopausia debido a la falta de estrógenos que ahora produce nuestro cuerpo. Además, el cambio en nuestro microbioma intestinal que se produce debido a la fluctuación de las hormonas nos hace más sensibles a alimentos como los lácteos.¿Cuáles son algunas de las opciones de leche más saludables para mis años de perimenopausia? la leche de cáñamo¡No, no contiene el componente psicoactivo de la planta Cannabis sativa! Se elabora a partir de semillas de cáñamo molidas y remojadas. Estas semillas tienen un alto contenido en proteínas y grasas insaturadas omega 3 saludables, más que otras leches vegetales, y son útiles para los años de la perimenopausia. Prácticamente no contiene carbohidratos, pero algunas marcas añaden edulcorantes, lo que aumenta el contenido de carbohidratos.Tiene un sabor suave y ligeramente dulce y es excelente para las bebidas calientes. Se puede utilizar en batidos, y se puede congelar con fruta y miel para hacer helados no lácteos.
Fruta mediterránea
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El estudio, publicado el 20 de agosto en The Journal of the North American Menopause Society, descubrió que 1.955 mujeres premenopáusicas o menopáusicas que consumían distintas cantidades de lácteos al día presentaban un riesgo similar de sufrir fracturas óseas a lo largo de 10 años.
«Este estudio sugiere una asociación; no es un ensayo clínico aleatorio que demuestre la causa y el efecto, y no es un estudio que nos haga recomendar a las mujeres que eviten los lácteos», dice a Verywell Elizabeth Ward, MS, RDN, dietista registrada y coautora de The Menopause Diet Plan.
Incluso los investigadores del estudio reconocen que sus resultados parecen inconsistentes con otros datos. Taylor Wallace, PhD, CFS, FACN, investigadora del estudio, piensa que como la ingesta de lácteos en estas mujeres era bastante baja en general, los resultados están comparando «una ingesta baja con otra baja». La mayoría de las mujeres del estudio no cumplían las tres raciones de lácteos al día recomendadas en las Guías Alimentarias para los estadounidenses. De hecho, el 65% declaró consumir menos de 1,5 raciones de lácteos al día.
Qué es bueno para la menopausia
Archivo adicional 1 Tabla suplementaria 1 Características de los ensayos clínicos incluidos en el metanálisis.Archivo adicional 2 Tabla suplementaria 2 Evaluación de la calidad de los estudios incluidos.Derechos y permisos
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoHe, Y., Tao, Q., Zhou, F. et al. La relación entre la ingesta de productos lácteos y la incidencia de cáncer de mama: un meta-análisis de estudios observacionales.
BMC Cancer 21, 1109 (2021). https://doi.org/10.1186/s12885-021-08854-wDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
Yogur
WASHINGTON-Un nuevo estudio, publicado por la Sociedad Norteamericana de Menopausia en la revista Menopausia, descubrió que una dieta basada en plantas y rica en soja reduce los sofocos de moderados a graves en un 84%, de casi cinco al día a menos de uno. Durante el estudio de 12 semanas, casi el 60% de las mujeres se libraron totalmente de los sofocos de moderados a graves. Los sofocos generales (incluidos los leves) disminuyeron en un 79%.
El estudio, denominado estudio WAVS (Women’s Study for the Alleviation of Vasomotor Symptoms), demuestra que los cambios en la dieta pueden ser mucho más eficaces para tratar los sofocos de lo que los científicos pensaban. Los síntomas vasomotores se refieren a los sudores nocturnos, los sofocos y los rubores.
«Se trata de un cambio de juego para las mujeres de 45 años o más, la mayoría de las cuales sabemos ahora que pueden obtener un alivio rápido de los síntomas más graves y molestos de la menopausia sin necesidad de fármacos», afirma el investigador principal, el doctor Neal Barnard, presidente del Comité de Médicos y profesor adjunto de la Facultad de Medicina de la Universidad George Washington.
Hasta el 80% de las mujeres posmenopáusicas sufren sofocos. El calor brota del pecho y provoca sofocos, sudoración y escalofríos. Por la noche, los sofocos interfieren en el sueño. Los medicamentos a base de estrógenos se utilizaban antes de forma rutinaria para tratar los sofocos, pero se ha demostrado que aumentan el riesgo de cáncer de mama y otros problemas graves. Los extractos de isoflavonas de la soja sólo funcionan de forma modesta, lo que deja a las mujeres y a sus médicos con pocas opciones eficaces.