Vitamina d y sistema inmunitario
Empezaré diciendo que el concepto de reforzar el sistema inmunitario mediante la dieta es erróneo, ya que reforzar se refiere a algo que se estimula por encima del nivel normal. Una buena dieta no puede reforzar el sistema inmunitario, pero es importante mantener un sistema inmunitario funcional evitando la inmunodeficiencia debida a la malnutrición o a las deficiencias de micronutrientes.
Es importante tener en cuenta que ningún alimento o nutriente por sí solo evitará la enfermedad. Además, el sistema inmunitario es increíblemente complejo y en él influyen otros factores, como el nivel de estrés, la edad, el sueño y otras condiciones médicas.
Se aconseja obtener los nutrientes mencionados de los alimentos en lugar de los suplementos, ya que los alimentos contienen más beneficios para la salud. Para la mayoría, una dieta equilibrada proporcionará las cantidades adecuadas de nutrición para mantener un sistema inmunitario fuerte. Sin embargo, algunos grupos de población, como las mujeres embarazadas, los ancianos y los enfermos graves, no pueden comer una variedad de alimentos nutritivos o tienen mayores necesidades de nutrientes. En estos casos, los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudar a cubrir las carencias nutricionales.
Las mejores vitaminas para tomar
Puedes obtener la vitamina D de algunos alimentos, como la carne roja, las yemas de huevo y el pescado azul, pero algunas dietas no los incluyen. Sin embargo, no te preocupes, un suplemento de vitamina D podría solucionarlo y mantener tus niveles al máximo.
La miel de Manuka es una miel especial de alta calidad que se produce en los pastos silvestres de Nueva Zelanda. Contiene potentes propiedades antibacterianas naturales y la miel de Manuka puede hacer maravillas para el dolor de garganta si la mezclas con agua tibia.
Desde hace cientos de años, la gente toma equinácea para los resfriados con el fin de aliviar los síntomas y la duración de las enfermedades del resfriado y la gripe. La equinácea se ha utilizado tradicionalmente para aliviar los síntomas del resfriado común y las infecciones de tipo gripal.
Mostrar másLas vitaminas para el sistema inmunológico de Holland & Barrett se presentan en una variedad de formas diferentes, desde comprimidos hasta aerosoles, con muchos artículos aptos para veganos. Una variedad de nuestras vitaminas proporcionan apoyo a la inmunidad – especialmente durante los meses de invierno – y una gama de otros beneficios diferentes, desde el mantenimiento de dientes y huesos sanos hasta el apoyo a la formación normal de colágeno.
Alimentos que te hacen más inteligente
Tanto si se trata de un resfriado estacional como de una pandemia mundial, cada uno de nosotros debe encontrar la mejor manera de reforzar su sistema inmunitario. Asegurarse de que el cuerpo cuenta con el apoyo inmunológico adecuado es esencial para combatir los virus y las infecciones, y esto es válido para toda la familia, incluidos los más pequeños.
Incluso si se ha expuesto a los gérmenes, los mejores productos naturales (así como los alimentos integrales) pueden ayudar a prevenir la enfermedad y reducir la gravedad de los síntomas. Las vitaminas y los suplementos de apoyo inmunológico -especialmente los productos naturales que no contienen ingredientes sintéticos ni rellenos- son una forma segura de empezar.
Este artículo tiene únicamente fines informativos. No es, ni pretende ser, un consejo médico profesional, un diagnóstico o un tratamiento. Por favor, consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico u opción de tratamiento médico o relacionado con la salud.
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Dieta para el sistema inmunitario
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Una dieta saludable, un sueño adecuado, el ejercicio, la higiene de las manos, la hidratación y el control del estrés son formas excelentes de reforzar el sistema inmunitario durante todo el año, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Hay ciertas vitaminas y minerales que son especialmente importantes para reforzar el sistema inmunitario, como la vitamina C, la D y el zinc. Las personas que tienen una deficiencia de cualquiera de estos nutrientes debido a una dieta inadecuada o a una condición de salud preexistente pueden ser más susceptibles a un sistema inmunológico debilitado y, por lo tanto, pueden beneficiarse de la suplementación.
Alanna Cabrero, RDN, dice: «Nuestro sistema inmunitario se ve reforzado o suprimido por varios factores del estilo de vida, como la nutrición, la hidratación, el sueño y el estrés. Es importante tener en cuenta todo el panorama antes de recurrir a los suplementos. Dicho esto, recomiendo la suplementación si la dieta de alguien carece de un nutriente clave, hay una deficiencia conocida, durante ciertas estaciones (es decir, la temporada de frío), o cuando se viaja». Además de los nutrientes clave, algunas investigaciones muestran que la adición de ciertas hierbas, como la equinácea, puede reducir ligeramente las posibilidades de contraer un resfriado.