Desayuno para niños de 2 años
Los niños en edad preescolar de entre 3 y 5 años son capaces de comer una variedad de alimentos saludables. Ofrezca a su hijo los mismos alimentos que come el resto de la familia. Ofrézcale alimentos de diferentes sabores, texturas y colores según la Guía Alimentaria de Canadá.
Deje que su hijo decida cuánto comer de los alimentos que le ofrece. No fuerce a su hijo a comer ni restrinja la cantidad de alimentos que le permite comer. Algunos días puede comer más. Otros días puede comer menos. El apetito de un niño puede cambiar de un día para otro.
En el caso de los niños de entre uno y cuatro años, limite el consumo de atún congelado/fresco, tiburón, pez espada, aguja, reloj anaranjado y pez espada a 75 gramos al mes. Estos pescados contienen altos niveles de mercurio. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 125 gramos al mes de estos grandes peces depredadores.
Para los niños de entre uno y cuatro años, limite el atún blanco en lata a 75 gramos por semana. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 150 gramos de atún blanco a la semana. El atún blanco en lata tiene más mercurio que el atún claro en lata.
Merienda después de clase
Los niños de 1 a 4 años necesitan meriendas saludables. Es una parte muy importante de su dieta. Los tentempiés saludables les aportan energía, proteínas y otros nutrientes. Entre los tentempiés saludables se encuentran la fruta fresca, las verduras, el yogur natural, el queso o la leche. Busque otras formas de recompensarle, como pegatinas, un juego o un abrazo.Bocadillos ligeros para entre horasCuando su hijo necesite un bocadillo ligero entre comidas, déle uno saludable. Los tentempiés saludables incluyen:
Limitar las pasas y otros frutos secosLimitar los frutos secos como las pasas y los albaricoques secos a una vez por semana. Esto se debe a que los frutos secos contienen azúcar y no son beneficiosos para los dientes.Bocadillos saciantes entre comidasAlgunos días su hijo puede tener más hambre que otros. Aquí tienes algunas ideas para que tu hijo se llene de comida entre horas.
Limita los tentempiés de «capricho «Intenta no utilizar alimentos ricos en grasa, azúcar o sal como recompensa o para reconfortar a tu hijo. Estos alimentos no son buenos para la salud de tu hijo. Estos alimentos y bebidas pueden estar relacionados con el sobrepeso de los niños y hacen que su hijo pierda el apetito por alimentos más nutritivos. Además, los alimentos y bebidas azucarados no son buenos para los dientes de tu hijo.Alimentos con alto contenido en grasa, azúcar o salEstos alimentos incluyen:Si decides dar a tu hijo estos alimentos, ofrécelos en cantidades mínimas y sólo una vez a la semana.Ejemplos de cantidades mínimas:Cómo evitar dar alimentos «de capricho «Algunos consejos para evitar los tentempiés poco saludables:Obtén más consejos sobre cómo hacer frente a los caprichos poco saludables en makeastart.ie.Barritas preparadasLas barritas preparadas dirigidas a este grupo de edad pueden tener a menudo un alto contenido en azúcar. Siempre es mejor elegir aperitivos no procesados. Por ejemplo, verduras, ensalada y fruta. Obtenga consejos sobre cómo leer las etiquetas de los alimentos en makeastart.ie.
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Si anima a su hijo a preparar sus propios tentempiés (con la supervisión y la orientación necesarias), satisfará su necesidad de independencia, fomentará su orgullo y confianza, promoverá las habilidades culinarias y cultivará una alimentación más aventurera y comprometida.
Deja que tu hijo haga todo lo que pueda por sí mismo. Puedes supervisar a tu hijo en edad preescolar mientras lava la fruta antes de comérsela, o enseñarle a utilizar un cuchillo de mantequilla para cortar alimentos blandos o untar mantequilla de cacahuete. Mantén un ojo vigilante sobre ellos, pero después de demostrar las habilidades, deja que tus hijos tomen el control.
También puedes animarles a que sean más independientes a la hora de tomar sus propios tentempiés teniendo los ingredientes a mano. Coloca en un cajón de la nevera opciones que ya estén en porciones de tamaño preescolar.
Recetas para niños pequeños
Los niños no necesitan bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas, la leche azucarada, la bebida de soja fortificada y azucarada, el zumo de fruta 100%, las bebidas de fruta y las bebidas con sabor a fruta hechas con polvos o cristales.
Los niños menores de 4 años corren mayor riesgo de atragantarse que los niños mayores y los adultos. Tienen vías respiratorias pequeñas y menos control sobre la deglución. Permanezca siempre con su hijo mientras come y bebe. Evite alimentar a su hijo en un vehículo en movimiento o en un cochecito.
Los niños pequeños corren un mayor riesgo de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Las bacterias como E. coli, Salmonella y Listeria se eliminan cuando los alimentos se calientan a temperaturas de cocción seguras. Para evitar las enfermedades transmitidas por los alimentos, no ofrezca a su hijo:
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