Buenos tentempiés de viaje para los diabéticos
Vivir con diabetes, hipertensión o cualquier otra enfermedad crónica requiere que hagas varias cosas: controlar las constantes vitales, tomar medicamentos y estar al tanto de tu salud en todo momento. Si esto le abruma, cambie a Phable, la aplicación de control de la tensión y el azúcar número 1 de la India, para gestionar mejor su enfermedad. Tome las riendas de su salud y manténgase conectado con los médicos, pida medicamentos y haga mucho más desde la comodidad de su casa.
Es cierto que la dieta desempeña un papel crucial en el control de la diabetes y, por lo tanto, debe tener cuidado al planificar sus comidas. Y lo mismo puede decirse de la elección de los tentempiés. En lo que respecta a los tentempiés para diabéticos, la clave es elegir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Además, asegúrese de que los tentempiés que elija sean densos en nutrientes y puedan mantener el azúcar en sangre bajo control. Siga leyendo para saber más sobre los tentempiés nocturnos para la diabetes, por qué son importantes y qué puede elegir.
La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal. Se produce cuando el cuerpo no es capaz de producir o utilizar la insulina (una hormona que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre) de forma eficaz. Sus niveles de azúcar pueden variar ligeramente a lo largo del día en función de su dieta. Por lo general, los niveles de azúcar en sangre se disparan después de cada comida y descienden lentamente después. Un intervalo prolongado entre las comidas puede aumentar el riesgo de bajada de azúcar (hipoglucemia) y provocar síntomas como fatiga, ansiedad, irritabilidad, taquicardia y hambre. Optar por un tentempié nocturno puede ser una solución a este problema y ayudar a mantener los niveles de glucosa entre las comidas. Hay una serie de tentempiés fáciles para diabéticos que pueden aportar las cantidades adecuadas de nutrientes y también ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. Veámoslos.
Merienda para diabéticos antes de acostarse
Si alguna vez ha tenido hambre o le ha dado un bajón a las 3 de la tarde, conoce la magia de un buen tentempié: tras unos pocos bocados, los niveles de azúcar en sangre empiezan a igualarse, levantando el ánimo y devolviendo la energía. Mantener los niveles de azúcar en sangre estables es especialmente importante para las personas con diabetes. La diabetes afecta a la respuesta de la insulina del cuerpo y, a su vez, a los niveles de glucosa en sangre, por lo que un mal control de la diabetes puede afectar a cosas como la energía y el estado de ánimo a corto plazo, y provocar enfermedades más graves, como enfermedades cardíacas y renales, si no se controla. La buena noticia es que un tentempié inteligente puede ayudar a mantener el control. «Para mantener los niveles de glucosa en sangre en un rango seguro, es imprescindible elegir alimentos saludables», dice Sydney Spiewak, MS, RDN, nutricionista dietista registrada en Connecticut. Estos son algunos de los mejores tentempiés para diabéticos.
Todos los yogures -griegos, tradicionales, Skyr, Quark- son una buena fuente de proteínas. Opta por el natural en lugar del aromatizado, ya que suele tener menos azúcar. «Me encanta añadir unas nueces o un poco de mantequilla de frutos secos al yogur natural», dice Rissetto: Clasificación definitiva de los 8 mejores yogures griegos
Aperitivos envasados para diabéticos
¿Atascado en un apuro, preguntándose qué comer y sin más acceso que una máquina expendedora? Los frutos secos no sólo tienen un alto contenido en proteínas, sino que también son fuentes excepcionales de hidratos de carbono y muy adecuadas para ayudar a equilibrar el azúcar en sangre.
Tanto la diabetes crónica de tipo 1 como la de tipo 2 afectan a la forma en que el cuerpo produce insulina. Esta última está relacionada en gran medida con la dieta y se desarrolla con el tiempo, mientras que la primera es un trastorno genético. Para los que padecen diabetes de tipo 1, es imperativo que controlen su nivel de azúcar en sangre, se inyecten insulina y adopten una dieta equilibrada. Sin esto, los diabéticos de tipo 1 pueden entrar en hipoglucemia, una condición en la que el azúcar en sangre cae por debajo de lo normal. A diferencia de los diabéticos de tipo 1, los de tipo 2 pueden producir insulina, pero tienen dificultades para producirla en niveles suficientes. Aunque no están obligados a tomar la hormona, se les suele recetar medicación para reducir el azúcar en sangre y se les dice que eviten los alimentos con mucha grasa y azúcar.
La hipoglucemia se traduce literalmente en una baja presencia de glucosa en sangre, y se define como un nivel de azúcar en sangre inferior a 70mg/dL, o 3,9 mmol/L. Aunque los signos y síntomas varían mucho, suelen comenzar con mareos, hambre, arritmia y/o sudoración. En el peor de los casos, la hipoglucemia puede causar visión borrosa o doble, confusión y/o provocar la pérdida de conocimiento. Para evitar que se produzca esta incidencia, muchos recomiendan tomar alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas antes de acostarse.
Aperitivos saludables para prevenir la diabetes
Los niveles de azúcar en sangre de todo el mundo cambian a lo largo de la noche. En las personas con diabetes de tipo 1 o de tipo 2, estas fluctuaciones pueden provocar niveles elevados de azúcar en sangre, o hiperglucemia, por la mañana. Un tentempié táctico a última hora de la noche antes de acostarse puede ayudar a equilibrar estos niveles.
En este artículo, investigamos por qué tomar un tentempié antes de acostarse puede ser una buena idea para las personas con diabetes y analizamos algunas opciones de tentempiés que pueden ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre bajo control durante la noche.
Según la Asociación Americana de la Diabetes (ADA), el sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes. Una variedad de tentempiés a la hora de dormir puede encajar en una dieta equilibrada y saludable.
Prueba a comer el huevo con un par de galletas integrales para añadir fibra. La fibra ralentiza el proceso digestivo, liberando la energía de los alimentos durante más tiempo. Esto puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.